Yoga Core All Layers – Formuła On-line
Kurs obsługi mięśni centrum
Obejmuje pracę obliczoną na „każdą z warstw” naszego umięśnienia core – od dna miednicy przez mięśnie stabilizujące sylwetkę po te odpowiedzialne za dynamiczne ruchy i powiązanie z resztą ciała. Wykorzystamy serię technik zaczerpniętych z różnych form pracy z ciałem, włączając w to pranayamę.
Składa się z dwóch części - dotyczacych praktyki asan oraz pranayam.
Oparty o autorski program – wynik moich kilkuletnich studiów nad zagadnieniem funkcjonalnego centrum ciała.
Kurs ten przeznaczony jest dla kobiet zwłaszcza tych, które mają za sobą doświadczenie wczesnego macierzyństwa oraz tych, które przechodzą transformację menopauzalną.
Yoga Core All Layers - Asany
Kurs obejmujący 12 zajęć po 75 min. Tematem są metody pracy z ciałem:
- Felt Sense Method © Jakie Nett, która poprawia kondycję przedniej części przepony miednicznej,
- elementy techniki Pilatesa z włączeniem autorskiego systemu oddychania w 3 piętrach izolującą pracę mięśnia poprzecznego
- asany brzuszne i ich autorskie modyfikacje wzmacniające m prosty brzucha.
- pozycje rozciągające i wzmacniające mięśnie skośne brzucha..
Techniki te obliczone są na tonizowanie każdej z warstw naszego coru - od zwieraczy cewki moczowej przez miesień poprzeczny po mięsień prosty i mięśnie skośne.
Koszt uczestnictwa: 440 zł
Yoga Core All Layers - Pranayama
Kurs obejmujący 4 zajęcia po 75 min. Tematem są techniki oddechowe takie jak:
- pranayamy: Ujjayi, Viloma
- wariantowanie pozycji nóg i bioder w wariantach siedzących pranayam
- modyfikacje podpór dla pranayam leżących, aby uzyskać dostęp do rejony przepony
- naukę technik zatrzymania oddechu oraz opanowanie najważniejszej – Maha Mudry
Techniki te obliczone są na tonizowanie najgłębiej położonych warstw umięśnienia core, czyli rejonu centrum ciała poprzez hipopresję.
Koszt uczestnictwa: 300 zł
Termin kursu 2025:
Termin
od 28/10 do 18/12
16 zajęć
- 19.45 – 21:00
- Wtorki, Czwartki
- On-line
Prowadzący
Koszt całości kursu
16 zajęć po 1 godz. 15 min. | 2x tyg. | 8 tygodni
720 zł
Wersja zdalna online
spotkania "na żywo"
+
dostęp do nagrań po zakończeniu kursu
Opinie o efektach po kursie YCAL Online – edycja 2024
Najczęściej zadawane pytania
Jeśli nie znajdziesz tu odpowiedzi na swoje pytanie, zapraszamy do bezpośredniego kontaktu.
Yoga Core All Layers – Q&A
Kurs to zaproszenie do procesu, w którym stopniowo przejdziesz przez kolejne etapy: nawiązywania kontaktu z mięśniami głębokimi, rozluźniania/ aktywizacji a następnie wzmacniania i integrowania z resztą układu ruchu. Postępowanie „krok po kroku” daje możliwość robienia postępów w tempie dostosowanym do możliwości ćwiczącego.
Moje podejście wyróżnia kompleksowość. Znajdziesz tu techniki rozluźniające i wzmacniające struktury dna miednicy w różnych jej częściach. Inne dla poszczególnych rodzajów tkanek. Będziemy pracować z oddechem ale też ćwiczyć. Cała ścieżka podzielona jest na klarowne etapy. Na każdym z nich możesz spędzić tyle czasu ile potrzebujesz zanim przejdziesz dalej.
Kurs jest odpowiedni dla osób, które chcą poprawić kondycję rejonu dna miednicy i innych mięśni stabilizujących. W szczególności – dla Pań odczuwających pierwsze oznaki dysfunkcji dna miednicy, ale też dla osób, które odczuwają ból w dole pleców przy dłuższym siedzeniu/ staniu. Dla praktykujących jogę, którzy czują deficyt stabilności i siły w centrum ciała.
Udział w kursie nie wymaga jakiegokolwiek wcześniejszego doświadczenia w jodze. W trakcie kursu będziemy korzystać z maty do jogi, paska oraz dwóch klocków. Pasek do jogi można zastąpić paskiem od szlafroka.
Transmisja zajęć odbywać się będzie na ZOOMie. Link do zajęć otrzymacie przed rozpoczęciem kursu. Jeśli zdecydujesz się włączyć swoją kamerkę w trakcie spotkania będę w stanie na bieżąco udzielać Ci informacji zwrotnej i korekty. Linki do nagrań zajęć będą zamieszczane na bieżąco (do 30 min po ich zakończeniu) w planie zajęć.
Po zakupie wystarczy zalogować się do systemu i zapisać się na 16 zajęć kursu. Po każdych zajęciach – w planie pojawi się link do nagrania, który otrzymasz również na maila. Linki będą aktywne od dodania do 3 miesięcy od zakończenia kursu – do 20 marca 2026.
Nie rekomenduję udziału w kursie Paniom świeżo po porodzie – do 6 m-cy po urodzeniu dziecka. Przeciwskazaniem są też poważne problemy z dnem miednicy wymagające indywidualnej konsultacji medycznej lub/i fizjoterapeutycznej u specjalisty uro-ginekologicznego.
Ten program prowadzę od zeszłego roku jesienią i dlatego kolejny kurs i nabór z nim związany przewiduję w październiku 2026.
Tak. W tym celu trzeba przelać kwotę zakupu na konto podane w dziale „kontakt” oraz napisać maila z informacją o zakupie.
Zajęcia stacjonarne lub formuła on-line
Nasze grupy są kameralne dzięki czemu prowadzący ma kontakt z poszczególnymi uczniami. Możesz wybrać zajęcia stacjonarne w naszym Studio w Krakowie lub formułę on-line.
W formule on-line kurs prowadzony jest w czasie rzeczywistym na platformie ZOOM. Dzięki temu, że nauczyciel ma kontakt z uczestnikami (max. 10 osób) może korygować błędy ćwiczących i na bieżąco modyfikować program, aby wszyscy mieli szansę robić postępy. Dodatkowo każda sesja jest nagrywana i po jej zakończeniu uzyskujesz dostęp do nagrania.
Kontynuuj praktykę jogi w naszym studio
Sprawdź ofertę uzupełniających kursów jogi dla początkująch lub zajęcia w wyższych grupach zaawansowania.
Zapisz się do naszego
newslettera
Zapisując się do biuletynu wyrażasz zgodę na przesyłanie informacji o ofercie Studia Jogi Katarzyny Pilorz.
Więcej informacji znajdziesz w Polityce Prywatności.